На чём правильно спать при шейном остеохондрозе и как выбрать постель

Остеохондроз – прогрессирующее заболевание неясной этиологии, поражающее межпозвоночные диски. Дегенеративно-воспалительные процессы в хрящевой ткани приводят к нарушению структуры, истощению и деформации диска. По мере разрушения хряща прилегающие к поражённому диску позвонки соприкасаются. При движении в зоне поражения ощущается дискомфорт, скованность или боль разной интенсивности, от едва ощутимой до невыносимой.

Шейный остеохондроз правила сна

Правильная поза для сна при остеохондрозе шеи

Основной причиной дегенерации хрящевой ткани считаются возрастные изменения. Но первые признаки остеохондроза выявляются и у совсем молодых людей, не достигших 30 лет. Зная, как правильно спать при шейном остеохондрозе, можно избавиться от бессонницы и неприятных ощущений по утрам.

Стадии развития остеохондроза

В течение заболевания выделяют три стадии, отличающиеся по степени тяжести поражения и клиническим проявлениям.

  1. Начальная стадия. Ранний шейный остеохондроз проявляется скованностью движений, ломотой в плечах и шее, головокружениями, повышенной утомляемостью. Состояние пациента описывается как общее недомогание.
  2. Вторая стадия. Появляются болевые ощущения, к дегенеративным процессам присоединяются воспалительные реакции. В области пораженного диска возможны прострелы – внезапные приступы резкой боли и следующие за ними нарушения подвижности. Позвоночник постепенно деформируется.
  3. Третья стадия. На позвонках образуются остеофиты – патологические костные выросты, деформация позвоночника становится необратимой.

Полностью вылечить остеохондроз средствами современной медицины не удаётся, но при раннем диагностировании дегенеративные процессы вполне возможно существенно замедлить. Шум в ушах, скованность в пояснице, шее, плечевом поясе, утренняя ломота, бессонница – достаточно прозрачные намеки на возможные проблемы с позвоночником. Лучше всего не пренебрегать тревожными сигналами и обратиться к врачу.

Кроме собственно лечения, большое значение имеет и соблюдение правил здорового сна.

Особенности анатомии позвоночника

В связи с прямохождением позвоночный столб человека эволюционно приобрел четыре изгиба. В шейном отделе формируется изгиб вперёд – шейный лордоз, плавно перетекающий в грудной кифоз – изгиб назад. Далее следует поясничный лордоз и крестцовый кифоз. Эти особенности строения позвоночника помогают смягчить динамические нагрузки при ходьбе и других способах активного перемещения.

При выборе позы для сна необходимо учитывать естественные изгибы позвоночника. Отдых в физиологичной позе расслабляет мышцы, кровообращение восстанавливается в полном объёме. Позвоночник находится в слегка растянутом состоянии, нагрузка на межпозвоночные хрящи уменьшается.

Самое благоприятное положение для сна – на спине, когда голова лежит на подушке, корпус соприкасается с матрасом в области грудного и крестцового кифозов. Некоторое напряжение остается только в поясничном отделе, и чтобы его снять, под поясницу можно подложить небольшую подушечку. Но при остеохондрозе поясничного отдела спать на спине может быть неудобно.

В таких случаях лучше выработать привычку спать в позе эмбриона, которая признана одной из самых щадящих. Чтобы избежать передавливания сосудов, между коленями можно проложить небольшой валик. Эти позы подходят для полноценного отдыха и при остеохондрозе шейного отдела.

Спать на животе нежелательно, потому что нагрузка на шейный отдел в такой позе увеличивается, и возможно растяжение связок.

Выбор матраса

Задавшись вопросом, как правильно спать при остеохондрозе, лучше обратиться к врачу и прислушаться к мнению специалиста. Рекомендации, почерпнутые из сети Интернет, носят общий характер и не могут рассматриваться как истина в последней инстанции. На бытовом уровне поддерживается миф о том, что хороший матрас при остеохондрозе – непременно жёсткий, и при поражениях позвоночника полезно спать на полу.

Характеристики матраса

Выбор характеристик спального места

Тем не менее, слишком жёсткая постель не приносит ожидаемой пользы. Опорные части тела во сне не расслабляются, происходит передавливание питающих сосудов. Кроме этого, не соприкасающиеся с постелью части тела находятся на весу и увеличивают нагрузку на позвоночник.

Мягкий матрас не обеспечивает полноценной поддержки, опорные части тела проваливаются вниз, изгибы позвоночника увеличиваются. В позе на боку неестественно низкое положение занимает таз. Сон на слишком мягком матрасе создает предпосылки для искривления позвоночника. Подытожив, приходим к выводу, на каком матрасе лучше спать с целью профилактики прогрессирования остеохондроза.

Оптимальное решение – выбор в пользу ортопедической модели с ровной плоской поверхностью, достаточно эластичной и умеренно жёсткой. Такой матрас хорошо поддерживает естественные изгибы позвоночника.

Для более здорового сна лучше подойдет матрас с наполнителем из натурального волокна. В поисках подходящей модели лучше всего пройтись по магазинам, так как выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе, ориентируясь на описания в Сети, крайне сложно. При выборе можно и нужно обратить внимание на следующие особенности изделия.

Аспекты Особенности
Конструкция. Беспружинные модели более безопасны в эксплуатации.
Наполнитель. Идеальным наполнителем считается латекс, несколько уступает ему кокосовая койра.
Толщина. Оптимальная толщина изделия 11–18 см.

Теоретически можно достаточно хорошо представлять, какой жёсткости должен быть матрас. Но в магазине можно и нужно попросить разрешения прилечь на приглянувшемся матрасе и прислушаться к собственным ощущениям. Окончательно выбирать можно только после личного тестирования понравившейся модели.

Какая подушка лучше

При утренних болях в шее необходимо обратить внимание и на подушку. Не исключено, что проблема может быть и в ней, так как спать при шейном остеохондрозе нужно на подушке средней высоты. Для разгрузки шейного отдела важно, чтобы голова во сне не западала. Лучшими традиционно считаются подушки прямоугольной формы, но здесь снова следует напомнить о рекомендации лечащего врача и собственных ощущениях при личном тестировании (если это возможно).

Лучше всего, если при изготовлении подушки использован наполнитель природного происхождения. Следует учитывать, что обычная вата быстро сваливается, пух и шерсть не подходят для людей склонных к аллергическим реакциям, а популярная гречневая лузга может оказаться слишком жёсткой.

Кроме собственно рекомендаций, как спать при остеохондрозе шеи, следует учесть и правила эксплуатации постельных принадлежностей. Подушка служит в среднем 5 лет, матрас – 7, максимум – 10. Матрас и подушки необходимо регулярно просушивать на солнце, выбивать пыль, проводить дезинфекцию.