Доктор Шишонин и его тонизирующая гимнастика для шеи

«Охота на мамонта» в современном виде – рутина рабочих дней, человек часами находится в одной позе, чаще всего совершенно нефизиологичной. Одно из наиболее распространенных следствий малоподвижного образа жизни – проблемы с позвоночником и суставами, тяжело поддающиеся лечению. Многие врачи сходятся во мнении, что правильно подобранный комплекс физических упражнений – одно из самых эффективных средств устранения болей в шее и суставах. Сравнительно недавно в практику вошла и гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Гимнастика для шеи

Особенности метода

По мнению доктора Шишонина, боли в позвоночнике, в частности, в шейном отделе, возникают вследствие мышечных спазмов. Постоянное перенапряжение приводит к потере эластичности тканей, напряженные мышцы передавливают кровеносные сосуды и нервные окончания, что ощущается как боль. Обусловленное мышечными спазмами ухудшение кровообращения – одна из причин обменных нарушений в хрящевой ткани, последствия которых известны как остеохондроз. Дегенеративным изменениям наиболее подвержен наиболее нагруженный поясничный отдел позвоночника, остеохондроз шейный встречается несколько реже.

Несложная зарядка для проблемного отдела позвоночника помогает снять мышечное напряжение и поддерживать тонус мышц. При регулярном выполнении упражнений благотворное действие гимнастики сказывается на всем позвоночнике. Если дополнить основной комплекс для шеи упражнениями для грудного отдела позвоночника, эффект будет еще заметнее.

Первые результаты выполнения гимнастики ощущаются уже через одну–две недели. Это подтверждают многие пациенты, опробовавшие комплекс на себе. Гимнастика может применяться как основной комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе, а также с целью профилактики.

Обратить внимание на методику доктора Шишонина следует людям, подолгу работающим за компьютером, особенно если профессиональная деятельность усугубляется постоянными стрессами. Малоподвижный образ жизни часто сопровождается и нарушениями питания, что тоже сказывается на общем состоянии здоровья.

Показания к применению

Гимнастика по методу Шишонина рекомендована людям, которые уже сталкиваются с такими проблемами, как:

  • боли в шее, скованность, нарушение подвижности;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • артериальная гипертензия;
  • головокружения;
  • расстройства сна или памяти;
  • хроническая усталость;
  • сонливость;
  • мигрени;
  • боли после перенесенной операции.

Прежде, чем приступать к любым физическим упражнениям при остеохондрозе шейного отдела, следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями. Эта гимнастика не имеет противопоказаний, но меры предосторожности лучше соблюсти, чтобы по незнанию не ухудшить собственное состояние.

  1. Любая гимнастика в острый период остеохондроза противопоказана, и упражнения для шеи Шишонина тоже не исключение. Если у вас диагностирован остеохондроз, сначала нужно посоветоваться с врачом.
  2. Сильная боль во время или после упражнений – сигнал достаточно тревожный. В таком случае есть смысл отложить гимнастику на день–два, а лучше на неделю. Если боль быстро проходит, значит, она связана с непривычной нагрузкой. Длительная болезненность – прямой намёк на необходимость обратиться к врачу.
  3. Между приёмом пищи и выполнением комплекса упражнений должно пройти не менее часа. Ограничение на питьё нет.
  4. Ваша задача – улучшить свое состояние при шейном остеохондрозе, поэтому не стоит выполнять упражнения через силу и стараться освоить весь комплекс сразу же и в полном объёме. Лучше двигаться медленно, но наверняка, увеличивая количество упражнений и повторов постепенно.
  5. Гимнастика Шишонина для шеи выполняется после лёгкого разогревающего массажа. Массаж повысит эластичность мышц, и эффект от упражнений будет лучше.
  6. Системность – ваш самый верный союзник на пути к здоровью. Гимнастику лучше выполнять не просто ежедневно, но и в одно и то же время.
  7. До достижения заметного устойчивого улучшения состояния комплекс лучше выполнять ежедневно. Потом нагрузку можно уменьшить, делать упражнения через день. Через несколько месяцев вы сами сможете решить: продолжать поддерживающие тренировки, дополнить комплекс упражнениями для грудного отдела позвоночника или прекратить их.
  8. Поначалу лучше внимательно просматривать видеоуроки по методике Шишонина и выполнять каждое упражнение перед зеркалом. Так проще увидеть и исправить ошибки, практически неизбежные во время освоения комплекса.

Помните, что ваша цель – не поставить рекорд, а улучшить здоровье. Спешить вам совершенно незачем и некуда.

Гимнастический комплекс по методу Шишонина

В основном комплексе упражнений для шеи при остеохондрозе собраны несложные движения, которые можно выполнять практически где угодно и в любое время. Но если во время упражнения возникает сильное напряжение и/или боль, тренировку следует прекратить.

Тренировка для шеи

Гимнастика для мышц шеи

Название и цель Выполнение Повторы
«Метроном», упражнение на растяжку мышц. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. После освоения можно делать упражнение сидя, с выпрямленным позвоночником. Приняв исходное положение, медленно наклоните голову к плечу, зафиксируйте максимальный наклон на несколько секунд. Затем медленно выпрямите шею и опускайте голову в противоположную сторону. Повторить пять раз, не меняя положения тела и темп движений.
«Пружина», упражнение для задней группы мышц. Исходное положение: стоя или сидя с ровным позвоночником. Подбородок медленно опустить, затем так же медленно поднять, фиксируя крайние положения на 5 секунд. Необходимое количество повторений – 5 раз.
«Гусь», упражнение на растяжку косых мышц. Исходное положение: стоя или сидя с ровным позвоночником и вытянутой шеей, подбородок параллельно полу. Медленно вытянуть голову вперед, вернуться в исходное положение. Фиксируя конечные положения на несколько секунд. Сделать до 10 повторов.
«Взгляд в небо», упражнение для боковых мышц. Исходное положение: стоя с прямым позвоночником, взгляд вперед. Шею максимально повернуть в сторону, зафиксировать на несколько секунд, медленно вернуть в исходное положение, повернуть в противоположном направлении. Выполнить по 5 повторений в каждую сторону.
«Рама», упражнение для боковых мышц с вовлечением плечевого пояса. Кисти положить на плечи и медленно поворачиваться из стороны в сторону, фиксируя на несколько секунд крайние и исходное положения. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

Во время гимнастики желательно полностью сосредоточиться на движениях и собственных ощущениях. Не следует напрягать мышцы, дыхание должно быть ровным. Если дыхание становится прерывистым, тренировку лучше прекратить. Этим лечебные комплексы ближе к йоге, чем к спорту или даже обычной физкультуре. Между упражнениями желательно делать небольшие передышки.

Важно, чтобы ваши тренировки были в удовольствие и приносили ощущение легкой приятной усталости. В противном случае гимнастика больше навредит, чем поможет. Ни один метод не избавит от остеохондроза окончательно и бесповоротно, но замедлить прогрессирование патологических изменений и улучшить самочувствие возможно в любом возрасте.

При поражениях позвоночника все движения выполняются очень медленно, плавно, будь то гимнастика для поясничного отдела позвоночника или упражнения для шеи.