Восстанавливаем и укрепляем колени – упражнения для коленного сустава

Заболевание коленных суставов является довольно распространенной патологией среди всех расстройств костно-мышечного аппарата. Ежедневно колени человека испытывают серьезные нагрузки, которые нередко превышают допустимые пределы. Ткани суставов не выдерживают, что ведет к неизбежному их травмированию. Изменения начинаются в структуре сустава, а заканчиваются его функциональной недостаточностью.

Коленная гимнастика

Лечение зависит от степени развития патологии и состояния больного. Крайняя мера при запущенном состоянии – хирургическое вмешательство. Обычно назначается комплексная терапия, в которую входят прием лекарственных средств, физиотерапия, лечебная физкультура, массаж. Также очень важно обеспечить поддержание здоровья коленей, что достигается благодаря щадящей нагрузке, регулярному движению и сохранению нормального веса.

Значение упражнений в лечении коленного сустава

Движение можно считать основной профилактической, а также и восстановительной процедурой при патологии опорно-двигательного аппарата. Это простой и результативный метод, доступный любому желающему. Он имеет большое значение в восстановлении или поддержании физической активности, а также изменении образа жизни пациента в лучшую сторону.

Упражнения для коленных суставов, которые выполняются регулярно, позволяют ослабить или полностью избавиться от таких неприятных симптомов:

  • ограниченная подвижность или полное отсутствие движения в области колена;
  • нервно-мышечное напряжение;
  • ослабленное питание тканей суставов;
  • ослабленный мышечный тонус в коленях и другие.

Лечебная гимнастика может быть направлена и на снижение избыточного веса, который является одним из виновников больных коленей. Сочетая данные упражнения с диетой для худеющих, можно добиться улучшения здоровья и стабилизировать нагрузку на колени.

Рекомендации к выполнению упражнений

Чтобы упражнения для коленей были эффективными, необходимо следовать некоторым рекомендациям. Несоблюдение элементарных правил при выполнении гимнастики не только сделает занятия бесполезными, но может привести и к обратному эффекту, то есть ухудшению здоровья. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • упражнения следует выполнять регулярно, желательно делать более 1 подхода за день;
  • перед основным комплексом должна следовать разминка коленного сустава, способствующая расслаблению и снятию напряжения мышц;
  • >размах движений, направленный на разгибание и сгибание сустава колена, необходимо увеличивать постепенно;
  • гимнастика при болях в коленях выполняется спокойно и осторожно, без интенсивных движений и рывков;
  • если во время занятий боли имеют нарастающий характер, то упражнения следует прекратить;
  • при ограниченном в движении суставе разрешается заниматься в сидячем или лежачем положении.

Упражнения для коленного сустава подбираются специалистом в зависимости от степени болезни. В период обострения необходимо полностью исключить какие-либо упражнения и не тревожить больное место, пока воспалительный процесс не будет остановлен. Если во время занятий появились неприятные ощущения, следует сделать перерыв. Не нужно сгибать ногу или подсовывать под сустав валик, чтобы не нарушить двигательную способность коленного сустава. Отдыхать рекомендуется в лежачем положении, вытянув ноги. Если нужно расслабить мышцы, можно свесить одну ногу с края кровати и проделать ею покачивающие движения назад и вперед.

Количество повторений одного упражнения необходимо увеличивать понемногу. На 1 неделе занятий каждое упражнение повторять 4 раза, постепенно доводя до 8 или 10. Не нужно пытаться выполнить весь комплекс упражнений для коленного сустава полностью, если это сложно. Лучше начинать с легких упражнений, постепенно усложняя задачу, а затем освоить и весь комплекс.

Гимнастический комплекс для коленных суставов

Гимнастика для коленных суставов не является сложной, упражнения можно начинать выполнять утром, не вставая с постели. Тренировка начинается с простых потягиваний с целью подготовки коленных мышц к гимнастике. Затем можно переходить к основным упражнениям:

Тренировка колена

Комплекс упражнений

  1. Лечь на спину, вытянув ноги, по очереди сгибать и разгибать колени.
  2. Лежа на спине, подтянуть к ягодице стопу правой ноги, не отрывая от поверхности, на которой лежите, и вернуть в исходное положение, повторить для левой.
  3. Принять исходное положение, вертикально поднять прямые ноги, поочередно сгибать сначала правую, затем левую, после обе одновременно. Бедра опускать нельзя!
  4. Поднять прямые ноги и скрестить в области лодыжек. Затем маховыми движениями чередовать положение ног между собой (упражнение «ножницы»).
  5. Лежа на спине, дотронуться локтем правой руки левого колена, затем локтем левой руки коснуться правого колена (упражнение «велосипед»).
  6. Сесть на стул, опустить ноги и рукой захватить колено, притянув к себе, затем вернуться в исходное положение. Проделать то же упражнение для другого колена.
  7. Сидя на стуле, выпрямить ноги в коленях, поднять их и согнуть, зафиксировав положение на несколько секунд, затем опустить.

Если болезнь не запущена, то ЛФК для коленного сустава можно проводить стоя. Во время упражнений допускается держаться руками за опору (стену или стул). Рекомендуются такие упражнения для суставов: отведение прямой ноги в сторону, вперед и назад; приседания, сгибания коленного сустава; ходьба с высоким поднятием колен.

Образ жизни людей с больными коленями

Несмотря на то, что болезнь коленного сустава причиняет множество неудобств, свой образ жизни можно и нужно организовывать так, чтобы он был максимально приближен к здоровому. Если у человека проблемы с коленными суставами, это не значит, что он обречен сидеть дома и болеть.

Активный образ жизни с умеренными нагрузками будет полезен для организма. А вот много сидеть или стоять, не меняя положения, очень вредно, особенно если в суставах начались патологические изменения. Врачи советуют людям с больными коленными суставами заниматься плаванием, гулять по лесу, ходить в походы и устраивать себе всевозможные экскурсии. Но все это должно проходить в щадящем для ног режиме.

Когда гимнастика для больных коленей освоена, отсутствуют выраженные боли, можно начать заниматься йогой. Для этого подбирают несколько упражнений йоги, которые связаны с нагрузкой на сустав колена. Такая дополнительная лечебная гимнастика позволит увеличить эластичность мышц, улучшить кровоснабжение и снять излишнее напряжение.

Правильно организованные отдых, труд и физические нагрузки станут хорошей профилактикой для поддержания тонуса мышечной системы и отличного настроения.