Упражнения для укрепления грудного и поясничного отделов позвоночника

Практически каждый человек встречался в своей жизни с проблемами спины. Мы часто коротаем вечерние часы, сидя за монитором компьютера или перед телевизором. Студенты проводят много времени в аудитории. Офисные работники по 8 часов вынуждены работать в сидячем положении, не имея возможности сменить позу. Упражнения для позвоночника помогут избавиться от болезней не только костных и мышечных тканей, но также и внутренних органов. Зарядка для укрепления позвоночника в различных его отделах позволяет избежать проблем со здоровьем и инвалидности.

Тренировка для спины

Чем опасно долговременное сидячее положение

Тот, кто находится в долгом положении сидя, подвергаются риску развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Из профессий, которые наиболее часто являются «поставщиками» пациентов с болями в спине, самые распространённые: программисты, инженеры-конструкторы, дизайнеры, швеи, водители. Для этих людей характерно в течение длительного времени находиться в одном положении и концентрировать внимание на работе, что сказывается нервным напряжением шейного отдела.

Среди данной группы риска распространено заболевание хондрозом. Основная нагрузка приходится на верхние отделы позвоночника, когда человек долго находится в положении сидя. Кровоток при этом снижается, что ведёт к кислородному голоданию головного мозга. Также страдают мышцы спины. Постепенно они теряют свой тонус, что приводит к онемению в конечностях, если не выполнять комплекс упражнений для укрепления позвоночника.

Ожирение – другая распространенная причина развития проблем в позвоночном столбе. Грамотно подобранный комплекс упражнений для позвоночника поможет не только мышцам справляться с нагрузками, вызванными массой тела, но также снизить вес. ЛФК для позвоночника может подобрать специалист. Он же обучит правильному выполнению упражнений. Позже можно выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях, продолжая укреплять слабые мышцы, при этом экономить время и средства.

Кто занимается спортом, у того мышцы имеют хорошую эластичность, тем самым обеспечивая правильное распределение напряжения вдоль позвоночного столба. Если профилактики не было, и болезненность сковала движения, необходимо обратиться за помощью к врачу. Он назначит лечение и подберет упражнения для укрепления позвоночника.

Зарядка для позвоночника делится на несколько направлений. Одни упражнения развивают гибкость позвоночника, другие направлены на укрепление позвоночника. Снятие болевого синдрома и восстановление осанки также относятся к комплексным направлениям. Существует и такое направление, как изометрическая гимнастика. Она предполагает выполнение упражнений таким образом, что мышцы работают без подвижного участия суставов. Изометрические упражнения эффективно снижают нагрузку на поврежденные суставы.

Гимнастика для позвоночника разбита на комплексы, которые содержат упражнения для разных отделов позвоночника.

Правила подготовки к выполнению упражнений

Выполнение несложных правил поможет сохранить здоровье вашего позвоночника.

  1. Гимнастика для позвоночника подбирается специалистом. Если пациент желает самостоятельно выполнять упражнения, то их необходимо согласовать с врачом.
  2. Внимательно следите за реакцией организма на выполнение упражнений. При болях или дискомфорте следует прекратить выполнение.
  3. Упражнения выполняются аккуратно, без резких движений. Укрепляющий мышцы комплекс должен постепенно привести к балансу в распределении нагрузки. Мышцы, которые были перенапряжены, расслабляются, а ослабленные – укрепляются.
  4. Упражнения для позвоночника выполняют по несколько подходов в течение дня.
  5. Комплекс упражнений многим необходимо включать в ежедневные процедуры на протяжении всей жизни.
  6. При обострениях болезней позвоночного столба следует на некоторое время отложить занятия.
  7. Одежду для выполнения упражнений лучше подобрать хлопчатобумажную, чтобы организм дышал, влага впитывалась, не давая бактериям развиваться.
  8. Гимнастикой следует заниматься в хорошо проветренных помещениях.

Важно помнить о мерах предосторожности, которые помогут избежать травм позвоночного столба и тканей, расположенных рядом.

Упражнения на группы мышц грудного отдела

Скелет человека построен анатомически таким образом, чтобы наши внутренние органы были максимально защищены от травм. Это касается и грудного отдела. При деформации грудной клетки из-за болезней опорно-двигательного аппарата пострадают такие органы, как легкие и сердце. Не исключено защемление нервных корешков, которое будет давать сбой в их функционировании. Упражнения для грудного отдела позвоночника справятся с прогрессированием болезни.

Грудной мышечный каркас

Мышцы грудного отдела

Исходное положение Выполнение и дыхание
Выполняется действие, лежа спиной на ровной поверхности. Руки в замке на затылке. При разведении локтей делать глубокий вдох, при сведении локтей и отрыве лопаток – выдох. За подход выполнять не менее 4 раз.
Лежа лицом вниз. На вдохе приподнимать верхнюю часть туловища, пока не образуется дуга, при выдохе вернуться в первоначальное положение.  Упражнение повторять до 6 раз.
Начальное положение: стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Рука поднята вверх и немного согнута в локте. Делаем наклоны вправо-влево с фиксацией положения на пару секунд, таким образом, чтобы боковые мышцы испытывали чередование напряжения и расслабления. Затем меняем руку.
Лежа на плоскости лицом вверх, подкладываем под спину (вначале – чуть выше лопаток) сделанный из полотенца или пледа жёсткий валик, который обеспечит прогиб хребта. Руки заводятся за голову./td> На прогибе делается выдох, вдох при расслаблении. Для распределения напряжения по разным участкам грудного отдела необходимо валик немного смещать: к лопаткам, затем ниже их. Следует сделать 4–5 подходов. Если смещать валик вдоль всей спины (к верхней части поясницы, затем к нижней, потом в область копчика), задействуются и остальные отделы позвоночника.

При разных заболеваниях позвоночника упражнения отличаются друг от друга.

Как укрепить позвоночник в области поясничного отдела

Поясничный отдел человека отвечает за здоровье органов малого таза и за двигательную способность нижних конечностей. Укрепить позвоночник в нижней области спины помогут упражнения для поясничного отдела позвоночника.

  1. Данное упражнение для позвоночника выполняется из положения лёжа на твёрдой ровной поверхности. Руки разведены по разным сторонам туловища. Необходимо сделать вдох и выдох. Затем, помогая руками, прижать колени к груди на несколько секунд. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторять движения необходимо до 8 раз.
  2. Первоначальное положение также лежа на спине. Руки разведены в разные стороны, ноги согнуты в коленях. Голова и колени поворачиваются в разные стороны относительно друг друга.
  3. Не меняя положения на плоскости, ноги чуть сгибаем в коленных суставах. Правой рукой обхватываем левое колено и пытаемся согнуть ногу в течение 10 секунд. Упражнение на сопротивление тренирует косые мышцы спины. Делается около 10 подходов.
  4. Исходное положение: стоя, ноги, расставлены на ширину плеч. Ладони поставлены на поясницу, локти максимально близко друг к другу. Делаются небольшие прогибы назад, насколько возможно без сгибания колен. Делать 5–6 раз.

Выполнение комплекса упражнений не занимает много времени, но дает огромное количество энергии и бодрости, при этом развитие заболеваний замедляется.