Как нужно выполнять комплекс упражнений для выравнивания позвоночника

Выявленный сколиоз требует специального лечения. Комплекс оздоровительных мер включает в себя упражнения для выравнивания позвоночника, которые предполагают и самостоятельные занятия в домашних условиях.

Упражнение для выпрямления

Причины нарушения осанки

Диагностируют искривление осанки при помощи визуального осмотра пациента. При обследовании у больного сколиозом можно заметить разную высоту плеч и кривизну спины. Особенно это видно, когда пациент наклоняется вперед. Причиной сколиоза могут являться:

  • искривление спины в сидячем положении;
  • слаборазвитые мышцы спины;
  • ноги разной длины;
  • деформация позвоночника, полученная ребенком при рождении;
  • полиомиелит, остеопороз или рахит;
  • различные патологии спины (наличие дополнительных ребер или их недостаток);
  • нарушение метаболизма;
  • опухолевые образования в области поясницы или грудной клетки.

Изменение осанки не только портит фигуру, но и оказывает негативное влияние на внутренние органы, находящиеся в непосредственной близости от спины. Сколиоз становится причиной весьма ощутимых болей в районе позвоночника. Поэтому очень важно определить болезнь на ранней стадии.

Лечением искривления позвоночника нужно заниматься постоянно, лишь тогда это приведет к положительному эффекту.

Комплекс занятий ЛФК при сколиозе

Гимнастика спины при искривлении позвоночника – самый эффективный метод борьбы со сколиозом. Но следует использовать ЛФК в комплексе с правильной диетой, умеренными физическими нагрузками, выбором правильной позы во время сна, соблюдением правил по гигиене труда. Последнее заключается в хорошей освещенности рабочего места и правильной осанке. Главная цель ЛФК – укрепить основные группы мышц (поясницы, живота, подвздошно-поясничные), поддерживающие позвоночник. А чтобы уменьшить тонус спинных мышц, в комплекс процедур могут включать массаж.

Упражнения для выпрямления спины оправданы при лечении сколиоза I и II степеней при наличии специального ортопедического корсета. Изделие помогает снять нагрузку с позвоночника и удерживать хребет в правильном положении. Регулярные упражнения для выпрямления спины также являются хорошей профилактикой заболеваний дыхательных органов.

Упражнения для позвоночника не должны содержать движения, связанные с чрезмерной нагрузкой на суставы и растяжением сочленений костей. Из-за развития сколиоза позвонки и так испытывают достаточные нагрузки. А неверно выполненные упражнения могут усугубить симптомы болезни. Полезно начинать упражнения от искривления позвоночника в бассейне. Поскольку во время ЛФК на воде больные почти не ощущают силы тяжести.

Лечебная физкультура для выпрямления позвоночного столба должна выполняться с учетом следующих требований:

  • занятий следует начинать с разминки и легкого массажа мышц спины;
  • во время тренировки постоянно контролировать состояние пациента: если оно ухудшилось, следует уменьшить нагрузку;
  • нагрузки на позвоночник необходимо чередовать.

Посещая занятия ЛФК, пациент, страдающий искривлением позвоночника, выполняет комплекс упражнений для выравнивания позвоночного столба. Занятие включает с себя разминку, основную часть и упражнения на расслабления. На протяжении всей тренировки нужно следить за осанкой больного.

Разминка состоит из вращений плечевыми суставами, приседаний, наклонов. Больному также нужно попеременно поднимать согнутые в коленях ноги к животу. Затем переходят к основным упражнениям. Заканчивать комплекс лечебной физкультуры от искривления позвоночника желательно неспешной ходьбой, высоко поднимая колени.

Упражнения лучше всего выполнять медленно, при этом постоянно контролировать дыхание. Одышка может привести к увеличению артериального давления, что чревато другими проблемами со здоровьем. Заболевшие тяжелой формой сколиоза могут испытывать головокружения, учащенный пульс, недомогание. В силу этих причин пациенты часто отказываются от занятий лечебной физкультурой, что при искривлении позвоночника нежелательно.

Тренировка мышц спины

Гимнастический комплекс для спины

Выбор основных упражнений для выравнивания спины определяется степенью кривизны позвоночного столба, а также анатомическими и физическими особенностями больного.

Какие упражнения рекомендуется выполнять для исправления осанки

Основная часть упражнений делается в сидячем положении или лежа. Для некоторых упражнений понадобится подушка. Врачи рекомендуют следующий комплекс тренировочных упражнений, направленных на выравнивание осанки:

  1. Лежа на спине, следует приподнять ноги над полом (примерно на половину прямого угла) и начать делать движения, имитирующие ход лезвий ножниц. Упражнение нужно выполнять в горизонтальной и вертикальной плоскости. Лучше всего сделать 4 подхода.
  2. Для следующего упражнения необходимо встать на четвереньки, опустить ягодичные мышцы на пятки и упереться ладонями в пол. Нужно передвигать туловище в одну и другую сторону по полу, на время останавливаться, прогибать спину вниз, а потом вверх.
  3. Для следующего упражнения понадобится твердая подушка, на которую нужно лечь животом. Следует приподнимать ноги и верхнюю часть туловища так, чтобы были нагружены поясничные мышцы (ни в коем случае нельзя нагружать позвоночник).
  4. Выполнять это упражнение можно стоя (ноги на ширине плеч). Начните сдвигать лопатки и удерживать их в таком положении около пяти секунд, используя мышцы грудного отдела спины.

Упражнения для выравнивания осанки должны выполняться постоянно, только тогда лечебная физкультура будет эффективной и поможет избежать развития заболевания. Регулярные упражнения для выравнивания позвоночника не только улучшают осанку, но и делают пациента более дисциплинированным.