От болей помогают избавиться упражнения с мячом для позвоночника

Основные проблемы с позвоночником появляются из-за избыточного веса, сидячего образа жизни, длительной ходьбе на каблуках. Причин достаточно, а все потому, что позвоночник не может осилить ни повышенные физические нагрузки, ни полное бездействие. Чтобы избавиться от болей, многие прибегают к специальному гимнастическому мячу. Он позволяет укрепить и расслабить спину. Такая гимнастика может помочь в дальнейшем правильно держать позвоночник.

Мяч для укрепления спины

Фитбол — прекрасный помощник в решении проблем со спиной. Был разработан ряд специальных упражнений, которые помогают избавляться от надоедливых болей. Но для устранения недомоганий нужно регулярно использовать этот большой мяч в своих тренировках.

Основные критерии выбора гимнастического мяча

Выбирая мяч, необходимо отталкиваться от роста. Иначе вы просто напросто неверно рассчитаете уровень нагрузки, оптимальный для ваших параметров. Будем считать, что ваш рост составляет 160 см. Тогда диаметр шара должен составлять 55 см. Чем выше вы, тем больше должен быть диаметр гимнастического мяча.

Окончательный выбор следует делать после того, как вы сядете на шар. Если ваши ноги сгибаются под углом 90 градусов, мяч подобран верно.

Виды мячей:

  • обычный гимнастический;
  • модель с рожками.

Независимо от того, какой вы выберете мяч, можете быть уверенными в том, что тренировки пойдут вам на пользу и не будут силовыми. При желании с ними справляется каждый.

Советуем вам не давать максимальную нагрузку на спину сразу же. Следует постепенно приучить позвоночник удерживать правильное положение. Для начала просто сидите на шаре так, чтобы спина не сгибалась. Конечно же, вам будет сложно на первых порах, однако со временем можно переходить на более сложные нагрузки.

Упражнения для расслабления мышц

Мышцы живота и спины отвечают за правильное положение позвоночника. Если мышцы слабые, это приводит к искривлению скелета, увеличению давления на межпозвоночные диски и крестец. Занимайтесь пилатесом, плавайте в бассейне, много двигайтесь и пользуйтесь гимнастическим мячом. Фитбол можно приобрести в любом спортивном магазине и выполнять комплекс упражнений просто у себя дома.

Упражнения на фитболе несложные. Чтобы выполнить указанные ниже, необходимо лечь на спину. В дальнейшем вам следует:

  • положить ноги на фитбол и двигать ими мяч вперед и назад, следя при этом за тем, чтобы живот был втянут;
  • опереть обе прямые ноги на мяч;
  • поднимать попеременно ноги, продолжая втягивать живот.

Упражнения с мячом для позвоночника имеет ряд преимуществ. Вы помогаете спине правильно функционировать, укрепляя тем самым свое здоровье, поднимая тонус и развивая гибкость тела в целом. Балансируя на мяче, вы стимулируете кровообращение, нормализуете обмен веществ и сжигаете необходимое число калорий.

Вариации методик

Упражнения для позвоночника нужно подбирать правильно. Исходя из практики, точно можно сказать, что двигательные возможности развиваются постепенно.

  1. Вначале просто катайтесь вперед/назад на мяче, после чего сделайте несколько круговых движений против часовой стрелки и наоборот. Теперь можно сделать несколько небольших прыжков вверх. Не затягивайте первые занятия, они должны длиться буквально несколько минут.
  2. При грыже позвоночника выполняйте следующее: сидя на мяче, разведите руки в стороны параллельно полу. Поднимите ногу и подпрыгивайте на мяче. Второй ногой вы можете себе помогать, отталкиваясь от пола. При этом амплитуда должна быть незначительной. После этого покатайтесь из стороны в сторону, затем по кругу. Такие упражнения на мяче следует выполнять по десять подходов на левую и правую ногу.
Работа с мышцами спины

Тренировка для спины на фитболе

Если вам необходимо развивать и усиливать мышцы живота, ложитесь животом на шар, ноги обоприте о стену, а руки сложите у себя перед грудью. Вдыхая, приподнимайте свое тело до пояса, разводя руки от себя и к себе. Вы должны почувствовать, как соприкасаются ваши лопатки. Выдыхая, опускайте руки. Эти упражнения для спины выполняйте также 10 раз. Мало-помалу увеличивайте количество повторений.

Основные советы по выполнению упражнений

Для выравнивания позвоночника присядьте на колени и обопритесь на пятки. Расположите руки на шаре ладонями вниз и, выдыхая, откатывайте от себя мяч, вытягивая тело. Затем, вдыхая, верните мяч в то положение, каким оно было изначально.

Если вам нужно выровнять позвоночник сбоку, расставьте ноги на ширине плеч, сядьте на шар и наклоняйтесь влево и вправо. Одновременно следует вытягивать противоположную руку и держать ее над головой. При этом вы должны сильно тянуть спину.

Чтобы укрепить спину в области поясницы, выполняйте следующее упражнение на гимнастическом мяче: лягте на пол, выпрямив ноги и положив их на мяч. Руки расположите вдоль тела и приподнимайте их так, чтобы вместе с телом они составили одну линию. После этого медленно опускайте их. Следует выполнять по 20 повторов.

Существует множество методик, где фитбол при остеохондрозе назначают в качестве главного «лекарства». Не гонитесь за результатом, ваши тренировки должны быть интенсивными, но не изнуряющими. Не перенапрягайтесь, особенно если только начали заниматься.

Если вы чувствуете боль в спине, следует прекратить выполнение упражнений, иначе это может только усугубить ваше состояние. Изменяйте число повторов упражнений исходя из того, как себя ощущаете. Двух тренировок по полчаса в неделю будет предостаточно для стабильного улучшения и укрепления мышц.

При наличии каких-либо патологий перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, для вас потребуется разработать индивидуальную программу.