Рекомендации при шейном остеохондрозе: описание упражнений

Действенные упражнения при шейном остеохондрозе – не миф, а реальность. В условиях современной жизни многие люди проводят большую часть свободного времени за компьютером. Связано это не только с профессиональными обязанностями, но и возможностями делать покупки через Интернет. Необходимость в посещении магазинов самостоятельно отпадает.

Дискомфорт из-за остеохондроза

Развитость онлайн-рынка и общение через социальные сети значительно снижают активность современного человека. Люди осуществляют всё больше действий с помощью компьютера, не задумываясь о гиподинамии, которая сказывается на состоянии их здоровья. Ритм современной жизни приводит к неприятным патологиям.

В чем заключается польза от ЛФК

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе всегда считалась эффективной методикой. В совокупности с другими способами она позволяет добиться положительных результатов. Следование назначенному комплексу действий положительно сказывается на общем состоянии опорно-двигательного аппарата.

Систематические упражнения при остеохондрозе шейного отдела повышают уровень пластичности хребта. Во время специфической двигательной активности усиливается кровообращение не только в суставах, но и связочно-сухожильном аппарате. Это действие является лучшим способом предотвращения патологии в дальнейшем.

Когда гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе действительно необходима? Упражнения для шеи при остеохондрозе купируют болевой синдром, помогут преодолеть скованность и укреплят мышечный аппарат. Для достижения максимального эффекта комплекс упражнений при шейном остеохондрозе должен быть назначен лечащим врачом в индивидуальном порядке. Специалист подбирает оптимальную двигательную нагрузку, которая подходит под определенную стадию заболевания.

Упражнения специального назначения оказывают выраженное лечебное воздействие на всю опорно-двигательную систему, периодические повторения нагрузки выступают в роли лучшего профилактического мероприятия.

Советы специалистов

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе – это востребованная и эффективная методика. Она полезна при любом течении патологического процесса (кроме острой формы). Все медикаментозные средства, купирующие болевой синдром и воспаление, устраняют только симптомы. На причину развития патологического процесса она не влияют. С этой задачей прекрасно справляется лечебная физкультура.

Основные рекомендации специалистов таковы.

  1. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела возможна только во время ремиссии. Занятия при проявлениях острых симптомов способны привести к тяжелым последствиям.
  2. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела выполняются без особых усилий. Они не должны негативно влиять на общее самочувствие человека и вызывать рост клинических проявлений. Активные силовые действия доступны только после укрепления мышечного аппарата.
  3. Упражнения требует чередования.
  4. Для улучшения результативности зарядка выполняется ежедневно.

Регулярные повторения позволяют быстрее устранить скованность и предотвратить развитие заболевания в дальнейшем. ЛФК при шейном остеохондрозе повышает активность организма. Постепенно к основному комплексу добавляется ходьба, бег и плаванье.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника занимает не более 10 минут в сутки. Такого воздействия вполне достаточно для облегчения общего состояния и укрепления мышечного аппарата.

Польза обыкновенной зарядки

Зарядка при шейном остеохондрозе значительно повышает эффективность других методик. Для этого пациенту необходимо выполнять согласованный со специалистом комплекс упражнений. Благодаря такому воздействию зарядка несёт не только общеукрепляющий характер, но и полноценное лечебное воздействие. Для получения максимального эффекта необходимо придерживаться определенного алгоритма:

Гимнастика для шеи

Комплекс упражнений ля шеи

  • упражнения для мышц шеи рекомендуется выполнять постоянно в любую свободную минуту; это правило касается тех людей, которые долго пребывают в положении сидя;
  • заниматься необходимо и на рабочем месте;
  • для достижения поставленных целей каждое действие систематически повторяется;
  • ежедневно необходимо проделывать повороты и наклоны головы;
  • для лечения остеохондроза подойдет самомассаж;
  • дополнительно внимание уделяется действиям, направленным на расслабление мышц плеч и рук.

При остеохондрозе шеи важно соблюдать систематичность действий. Не стоит игнорировать перерывы в работе. Всегда необходимо во время пауз делать базовые упражнения. На это действие уйдет несколько минут, а польза будет велика.

Если человек постоянно пребывает за компьютером, необходимо делать частые перерывы на физзарядку. Они помогут расслабиться не только глазам, но и шейному отделу.

Несколько ознакомительных упражнений

Для блокирования остеохондроза шейного отдела рекомендуется следовать определенному комплексу действий. Физическая активность бывает разной. Обсуждать интенсивность воздействия необходимо в индивидуальном порядке с компетентным специалистом.

В ознакомительных целях представляем базовые упражнения.

Порядок Выполнение Повторение
Действие №1. Человеку необходимо расположиться на полу и одну руку разместить на животе, а вторую – на грудной клетке. В таком положении осуществляется плавный вдох и выдох. Повторить действие необходимо около 8 раз за 1 подход. Это позволит успокоить мышечный аппарат и расслабить его. Повторять упражнение рекомендуется до 4-х раз в сутки.
Действие №2. Необходимо занять положение, сидя или лежа. Главное – это расположить руки вдоль тела и выровнять спину. Далее выполняются плавные повороты головой в левую и правую сторону, поочередно. Для достижения положительного эффекта выполняется 10 повторений.
Действие №3. Остеохондроз шейного отдела позвоночника можно уменьшить, выполняя это упражнение. Нужно принять положение сидя или стоя с ровной спиной и попытаться поднять плечи к ушам – вдох. На выдохе следует наклониться вперёд и постараться приблизиться подбородоком к грудной клетке. Достаточно 10 повторений в сутки.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на расслабление мышечного аппарата. Её основной задачей является устранение существующей проблемы. Также она поможет в предотвращении других проблем опорно-двигательного аппарата в дальнейшем.

Для крепкого мышечного корсета необходимо постоянно повторять специальные упражнения и не забывать об общей зарядке.